Si esto te suena que sepas que no eres el único. Esto es lo que podría estar causándolo:
- Necesitas mejorar la calidad de tu sueño: el sueño debe ser reparador y sin interrupciones para que el cerebro pueda pasar por todas las etapas del ciclo del sueño.
Además de dormir lo suficiente, mantener una rutina de sueño regular también ayuda a prevenir el cansancio. Una vez consigas dormir estas 7-9 horas con regularidad, solo deberías sentirte cansado al final del día.
- Limita tu uso de cafeína: es difícil y para muchos es una adicción, pero es necesario tener cuidado con el uso de cafeína. Desgraciadamente el exceso de cafeína conduce a la fatiga suprarrenal. Cuando la cafeína desaparece, puedes sentirte súper agotado de repente Intenta beber cafeína solo por las mañanas. Así mismo, recuerda que los tés verdes y los refrescos también contienen cafeína.
- Mantente hidratado: descuidar la ingesta de agua puede empeorar rápidamente nuestro estado de ánimo, hacernos sentir cansados y provocar dolo de cabeza. Hay que beber agua durante todo el día. Una buena opción para no olvidarte de ello es programar recordatorios en tu móvil.
- Evita los carbohidratos refinados: el consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y las bebidas azucaradas puede provocar inestabilidad de niveles de azúcar en sangre, algo que potencia la sensación de cansancio. En vez de eso, opta por alimentos integrales. Estos tienen un impacto mucho menor en tu nivel de azúcar en sangre, lo cual te mantendrá con energía durante todo el día.
- Desestrésate: sea cual sea la causa, el estrés puede afectar tu sistema inmunológico, disminuir tu concentración, causar mal humor, insomnio y agotamiento general. Pasar tiempo en la naturaleza o hacer deporte, reduce significativamente el estrés. Comparte tus sentimientos con los demás, escribe tus pensamientos en un diario o dale la oportunidad a la meditación.
Si solucionas estos problemas, pronto volverás a sentirte con energía durante todo el día.
