El número de personas que padecen diabetes aumento un 300% de 1980 en 2014, según la Organización Mundial de la Salud. Por suerte, puedes tomar ciertas medidas para prevenir la diabetes y aliviar sus síntomas.
- Eliminar los carbohidratos refinados de tu dieta: el cuerpo descompone rápidamente los alimentos ricos en carbohidratos en pequeñas moléculas de azúcar, las cuales son absorbidas por el torrente sanguíneo. La consiguiente subida de azúcar hace que el páncreas produzca insulina, una hormona que ayuda que el azúcar salga del torrente sanguíneo y entre en las células del organismo. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a mantener los niveles de azúcar e insulina en la sangra bajo control, reduciendo el riesgo de sufrir diabetes.
- Hacer ejercicio con regularidad: el ejercicio hace que tu cuerpo necesite menos insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
- Evita las bebidas azucaradas: no solo aumentan los niveles de azúcar en la sangre, sino que también podrías estar ingiriendo más calorías de las recomendadas por día sin darte cuenta.
- Mantén un peso saludable: las personas con prediabetes tienden a tener un exceso de peso en la sección media y alrededor de órganos abdominales como el hígado. Esto se conoce como grasa visceral, la cual provoca inflamación y resistencia a la insulina, aumentando significativamente el riesgo de padecer diabetes
- Deja de fumar: los fumadores tienen entre un 30% y 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores.
- Que el agua sea tu bebida principal: un mayor consumo de agua puede conducir a un mejor control del azúcar en sangre y de la resistencia a la insulina.
- Controla el tamaño de las porciones: se ha demostrado que comer demasiados alimentos de una sola vez provoca un aumento de los niveles de azúcar e insulina en la sangre en las personas con riesgo de padecer diabetes.
- Evita el sedentarismo: se ha demostrado que evitar hábitos sedentarios, como pasar demasiado tiempo sentado, reduce el riesgo de padecer diabetes.
- Mejora tus niveles de vitamina D: consumir alimentos ricos en vitamina D o tomar suplementos puede ayudar a mejorar los niveles de esta vitamina en la sangre, reduciendo a su vez el riesgo de padecer diabetes.
- Come menos comida procesada: los alimentos procesados están relacionados con todo tipo de problemas de salud, como las enfermedades cardiacas, la obesidad y la diabetes.
Recuerda que siempre es mejor prevenir que curar.
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